숙면을 취하는 것은 사치품이나 희귀한 일이 되어서는 안 되지만, 많은 사람들에게 있어서는 밤이 되어 머리가 꺼지지 않을 때부터 시작되는 일상의 전투. 제대로 쉬지 못함으로써 피로감은 몸에 계속 남아 있을 뿐만 아니라 기분, 집중력, 심지어 건강까지 점차적으로 타격을 입게 됩니다. 이는 과학이 수년 동안 직설적으로 확인해온 것입니다.
때때로 과소평가되기는 하지만 충분한 수면을 취하는 것은 웰빙의 가장 중요한 기초 중 하나입니다. 다음 날의 영향을 알아차리기 위해서는 한 시간의 휴식을 취하는 것만으로도 충분하며, 이러한 부족이 지속되면 신체는 더욱 심각한 방식으로 고통받기 시작합니다. 그러므로 실제로 효과가 있는 것은 기적의 해결책을 찾는 것보다 사소해 보이지만 많이 변하는 단순한 습관입니다.
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그 기초는 당신이 하루 동안 하는 일에 있다
“카페인을 조절하세요.” 출처: Freepik
더 나은 숙면을 취하는 것은 잠자리에 들기 훨씬 전부터, 알람이 울리는 순간부터 시작됩니다. 주말에도 규칙적인 일정을 유지하고, 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들며, 이는 신체가 휴식 시간이 언제인지 추측할 필요가 없도록 도와주며, 몸을 뒤척이지 않고도 잠들기가 훨씬 쉬워집니다.
무엇을 소비하고 어떻게 움직이는지도 생각보다 더 많은 영향을 미칩니다. 카페인은 소량이라도 생각보다 오랫동안 체내에 머무를 수 있습니다.따라서 정오 이후에 이를 줄이거나 피하는 것이 차이를 만듭니다. 그리고 운동은 비록 훌륭한 동맹이기는 하지만 밤으로부터 어느 정도 거리를 두고 이루어져야 합니다. 그렇지 않으면 신체가 이완되기 시작할 때에도 “활성화된” 상태를 유지하기 때문입니다.
