Cogley(2005)의 고전적인 근전도 분석에 따르면 기본 푸시업은 수평 추력 패턴이 거의 벤치 프레스만큼 대흉근을 활성화하고 어떤 재료도 필요하지 않기 때문에 의무적인 시작점입니다. 모든 후속 변형은 동일한 위치의 조정에 지나지 않습니다. 손은 어깨보다 약간 넓고 몸은 머리에서 발 뒤꿈치까지 일직선으로 유지됩니다. 복부와 둔근은 단단하며 가슴이 땅에 거의 닿고 팔꿈치가 약 45도 각도로 닿을 때까지 하강을 제어하며 T 모양으로 열리지 않습니다. 열린 팔굽혀펴기는 손을 표준 너비 이상으로 가져가서 삼두근의 참여를 줄이고 노력을 가슴의 외부 섬유쪽으로 이동시켜 너비를 얻습니다. 더 많은 어깨 이동성을 요구하는 대가로.
경사 및 경사는 디스크를 추가하지 않고도 난이도를 조정할 수 있는 두 개의 레버입니다. 쇠퇴할 때 발은 의자, 계단 또는 상자에서 들어 올려집니다. 더 많은 무게를 손에 전달함으로써(공개된 비교에 따르면 표준 굴곡의 72%에 비해 체중의 약 77%) 운동이 더 어려워지고 초점이 가슴 위쪽의 쇄골 부분으로 이동하여 Trebs와 공동 작업자가 2010년에 보여준 것처럼 경사 프레스의 효과를 모방합니다. 허리를 모니터링하는 것이 좋습니다. 이 변형에서는 아치형 경향이 있습니다. 벤치나 조리대에 손을 얹은 기울어진 자세는 반대 효과를 냅니다. Suprak(2011)의 생체역학적 분석에 따르면 어깨와 삼두근에 가해지는 부하를 줄이고 아직 바닥에서 자세를 익히지 않았거나 피로를 덜 느끼며 볼륨을 축적하려는 사람들을 위한 관문 역할을 합니다.
