아침에 일어나 몸의 특정 부위가 아프다는 느낌을 받으면 매트리스 탓이나 쌓인 스트레스를 탓하는 경우가 많다. 하지만 피곤해서가 아니다.최근 하버드에서 발표한 연구에 따르면 관절 통증을 줄이는 메커니즘을 다루고 있습니다.
연구에 따르면 긴장 상태에 있을 때 특정 요가 자세를 취하면 관절이나 근육통 증상을 완화할 수 있는 것으로 나타났습니다. 마찬가지로 이러한 자세를 정기적으로 연습하는 것도 도움이 됩니다. 혈압을 낮추고 생성된 기타 증상을 조절합니다.몸 전체가 이완되는 동안 스트레스에서 벗어나세요.
하버드가 관절 통증을 완화하기 위해 권장하는 자세
관절통은 건강 전문가의 치료가 필요한 것이 사실이지만, 요가 자세를 취하면 3분 안에 증상을 완화할 수 있습니다. 의 입장에 관한 것입니다. 어린이 또는 요가에서 알려진 “발라사나”에게. 이 자세는 다음을 수행할 수 있습니다.
- 스트레스를 줄이세요.
- 마음을 진정시키세요.
- 척추의 척추를 스트레칭하십시오.
- 수면의 질을 향상시킵니다.
- 허리 근육의 긴장을 풀어줍니다.
이 자세는 부교감신경계를 활성화시키기 때문에 효과가 좋습니다. 즉, 3개만 있으면 몇 분 동안 쓰러지지 않고 몸을 편안하게 할 수 있습니다.. 또한, 컴퓨터 앞에서 작업을 하거나, 앉아서 많은 시간을 보내고, 허리가 무겁게 하루를 마무리하는 경우에 이상적입니다. 30~60초 동안 수행해야 하는 위쪽을 향한 개 자세를 통해 다음을 수행할 수 있습니다.
- 자세를 개선합니다.
- 가슴을여십시오.
하버드가 관절 통증 완화를 위해 권장하는 기타 자세
하버드가 추천하는 또 다른 자세는 나비 자세입니다. 1~3분간 유지해야 하며 옆구리를 스트레칭하고 엉덩이의 경직을 줄이는 역할을 합니다. 다음은 등 강화에 이상적인 브릿지 자세 좋은 결과를 얻으려면 1분 동안 유지해야 합니다.
척추의 유연성을 향상시키기 위해 1분간 유지해야 하는 낙타자세를 이어갑니다. 그리고 조용히 할 수 있는 오늘 아침 요가 루틴을 마무리해보세요 침대에서 일어나지 않고 가스를 배출하는 자세입니다. 하버드 전문가들에 따르면, 일주일 내내 규칙적으로 2분 동안 이 자세를 유지하면 복부 팽만감을 완화할 수 있다고 합니다.
Harvard는 훈련이 등 자세를 개선할 뿐만 아니라
마찬가지로 Harvard에서는 운동 루틴이 중요하다고 설명합니다. 허리의 경우 자세를 개선하고 가슴을 열어주기 위해서는 ‘문틀 스트레칭’ 운동이 필요합니다. 아주 쉽습니다. 팔을 얹으세요. 지지하고 부드럽게 앞으로 밀어냅니다. 10회씩 3회 반복하세요. 이 기술은 잘못된 자세로 컴퓨터나 휴대폰 앞에서 보낸 모든 시간을 극복하는 데 이상적입니다.
다음 운동은 “프론트 플랭크(Front Plank)”입니다. 이 놀라운 운동은 코어 전체를 활성화합니다. 왜냐하면 강한 허리를 위해서는 저항력이 있는 복부가 필요하기 때문입니다. 그러므로 우리가 가지고 있지 않다면 코어가 발달되어 있어 등자세를 교정하기가 매우 어렵습니다.. 마지막으로 요가 매트에 확장 기능이 있습니다. 이런 방법으로 흉추의 가동성을 향상시키고, 등 가운데의 자연스러운 곡선을 회복하며, 가슴을 위로 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 교육 세션을 사용하면 더 이상 매주 물리치료사에게 갈 필요가 없으며 필요한 것은 일관성과 인내뿐입니다. 하루 10분이면 충분해요 이러한 움직임이 당신의 자세를 완전히 변화시키기를 바랍니다. 마찬가지로, 허리 통증은 의료 전문가가 평가해야 하는 증상이며 자가 약물 치료는 전반적인 건강에 위험 요소입니다.
